なぜ布団に入っても眠れないのか？原因は「脳の覚醒」！寝つきを良くするリラックス法TOP5！

🌙「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんなお悩み、ありませんか？

その原因は、「脳の覚醒」かもしれません。

脳が興奮状態のままだと、体は休息モードに切り替わらず、寝つきが悪くなってしまうんです。

この記事では、眠れない原因となる脳の覚醒メカニズムを解説し、寝つきを良くするリラックス法TOP5をご紹介します。

今日から実践できる方法で、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう！

《この記事でわかること》

1. 布団に入っても眠れない原因は「脳の覚醒」だった！

「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんな経験をしたことはありませんか？

その原因の多くは、脳が覚醒状態のままになっていることにあります。

脳がリラックスせずに活動モードを維持していると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられてしまいます。

では、なぜ脳が覚醒してしまうのか、原因を詳しく見ていきましょう。

脳が覚醒する原因は、日常生活のちょっとした習慣に隠れていることが多いです。以下の4つが代表的な原因です。

スマホやPCのブルーライトスマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を昼間と錯覚させる光です。夜になってもブルーライトを浴び続けると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。
ストレスや不安仕事や家庭での悩みごとが多いと、脳は常に問題を解決しようと活動を続けます。この状態を心理的覚醒と呼び、寝る直前までストレスを感じていると、脳が休息モードに切り替わりません。
カフェインの摂取コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには、覚醒作用があります。カフェインが脳の神経伝達物質アデノシンの働きを妨げるため、眠気が消えてしまうのです。カフェインは摂取後6〜8時間効果が続くため、夕方以降は控えるのがベターです。
不規則な生活リズム毎日の起床時間・就寝時間がバラバラだと、体内時計（サーカディアンリズム）が乱れます。その結果、夜になっても眠くならず、朝は起きられないという悪循環に陥ります。

これらの原因を一つひとつ見直すことが、寝つきの改善への第一歩となります。

「寝つきが悪くても、なんとかなる」と思っていませんか？

実は、慢性的な睡眠不足は体や心に深刻なダメージを与える可能性があります。

睡眠不足が続くと、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

集中力・判断力の低下睡眠中、脳は情報を整理して記憶を定着させます。しかし、睡眠不足が続くと脳の処理能力が低下し、仕事や勉強でミスが増えやすくなります。
自律神経の乱れ睡眠中に整えられる自律神経が乱れると、イライラや不安感が強まることがあります。これが続くと不眠症やうつ症状を引き起こす可能性もあります。
免疫力の低下睡眠中にはサイトカインと呼ばれる免疫物質が作られます。睡眠不足が続くと、このサイトカインが十分に作られず、風邪や感染症にかかりやすくなります。
肌トラブル睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が促進されます。睡眠不足で成長ホルモンの分泌が不足すると、肌荒れやくすみが目立つようになります。

このように、睡眠は体と心の健康を支える大切な時間です。眠れない夜が続く場合は、早めに対策を始めることが重要です。